Методика наращивания мышц рук: бицепсов и трицепсов - 4 Июля 2013 - Блоги - Добро-буд
Приветствую Вас Гость | RSS Главная | Регистрация | Вход
Методика наращивания мышц рук: бицепсов и трицепсов - 4 Июля 2013 - Блоги - Добро-буд

ИГРЫ ОНЛАЙН


ИНТЕРЕСНЫЕ СТРАНИЦЫ


ВЕБ-камеры




курс валют

Информер цен на топливо в Украине

праздники Украины
Праздники Украины

Случайный анекдот



журнал настроения


  топ пользователи 
  • Administrator
  • Administrator Комментариев: 0
  • Anatoliy
  • Anatoliy Комментариев: 0
  • Dinochka
  • Dinochka Комментариев: 0
  • ximik
  • ximik Комментариев: 0
  • erema
  • erema Комментариев: 0



    найти на сайте



    Подписаться тут

    Главная » 2013 » Июль » 4 » Методика наращивания мышц рук: бицепсов и трицепсов
    17:55
    Методика наращивания мышц рук: бицепсов и трицепсов

    Женщины в первую очередь обращают внимание на мужские руки. Именно от объема бицепсов зависит ваш успех у противоположного пола.

    И именно мужественность во внешнем мужском облике привлекает женщин. А в чем она проявляется? Правильно, в мышечной массе. Так на какую часть мужского тела обращают внимание женщины в первую очередь, чтобы сделать выводы о его физической форме? Конечно, на руки.

    Поэтому рукам, особенно в преддверии летнего сезона нужно уделить особое внимание и чтобы методика наращивания бицепсов и трицепсов была эффективной необходимо помнить и соблюдать следующие правила.

    Методика наращивания мышц рук: бицепсов и трицепсов

    1. Мышцы рук растут пропорционально с общим объемом мышечной массы, поэтому прорабатывайте все группы мышц.

    2. Правило, которое никогда не подводит: уделяйте больше времени базовым упражнениям. Становая тяга, жим лежа, подтягивания и отжимания на брусьях вот тот необходимый минимум, который вы должны выполнять на каждой тренировке. Ведь в каждом из этих упражнений напрягаются и мышцы рук.

    3. Мышцы рук, а особенно бицепсы, очень капризны. Их легко перетренировать. Поэтому не стоит выделять на прокачку рук более одного дня в неделю. Этого будет вполне достаточно, а в остальные дни руки получат косвенную нагрузку за счет других упражнений.

    4. Не забывайте про мышцы запястий. Делайте не реже, чем раз в неделю, упражнения и на эту группу мышц. В противном случае при очередном сгибании рук на скамье Скотта вы рискуете повредить запястные суставы.

    5. Если, тренируя другие группы мышц, допускается иногда прибегать к помощи «читинга», то при прокачке рук это категорически запрещено. Упражнения следует делать с максимальной техничностью. Не можете согнуть руки с гантелями, не помогайте себе другими мышцами, лучше возьмите гантели меньшего веса.

    6. Хорошо помогает укрепить руки боксерская груша. Если у вас дома или в спортзале она есть, не сочтите за труд, провести спарринг в течение пяти - десяти минут. Это не только поможет росту ваших мышц, но и добавит ловкости, уверенности и поможет изучить пару приемов.

    И в завершении несколько слов о лучших упражнениях для рук. Для бицепсов лучшим упражнением считается сгибание рук со штангой стоя, а для трицепсов не придумали ничего лучше чем французский жим лёжа.

    Категория: здоровье | Просмотров: 233 | Добавил: Yeryomin | Рейтинг: 5.0/1
    Всего комментариев: 0
    Имя *:
    Email *:
    Все смайлы
    Код *:


    топ просмотров









    Наш опрос

    Нравится ли вам оформление материалов?
    Всего ответов: 6



    СПОНСОРАМ

    QIWI


    рубль:доллар
    +380663222314



       
    Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0


    IEROMIN © 2020