Как сберечь свои суставы - 6 Ноября 2014 - Блоги - Добро-буд
Приветствую Вас Гость | RSS Главная | Регистрация | Вход
Как сберечь свои суставы - 6 Ноября 2014 - Блоги - Добро-буд

ИГРЫ ОНЛАЙН


ИНТЕРЕСНЫЕ СТРАНИЦЫ


ВЕБ-камеры




курс валют

Информер цен на топливо в Украине

праздники Украины
Праздники Украины

Случайный анекдот



журнал настроения


  топ пользователи 
  • Administrator
  • Administrator Комментариев: 0
  • Anatoliy
  • Anatoliy Комментариев: 0
  • Dinochka
  • Dinochka Комментариев: 0
  • ximik
  • ximik Комментариев: 0
  • erema
  • erema Комментариев: 0



    найти на сайте



    Подписаться тут

    Главная » 2014 » Ноябрь » 6 » Как сберечь свои суставы
    18:19
    Как сберечь свои суставы

     "Кормим" холодцами и бульонами и не забываем о гимнастике-разминке

    Для того чтобы хорошо себя чувствовать, необходимо иметь здоровые суставы: когда "шарнир" выходит из строя, даже малейшее движение вызывает сильные боли и делает жизнь невыносимой. Отчего портятся суставы и как их уберечь, нам рассказали старший научный сотрудник Института травматологии и ортопедии НАМН Украины к. м. н. Яков Фищенко и тренер-диетолог Алена Попова.

    ВЫЯСНЯЕМ ПРИЧИНЫ

    Суставы — это подвижные соединения костей. Они имеют сложное строение: капсулу, выстланную мембраной с множеством небольших выростов, хрящи и полость, заполненную специальной жидкостью. С течением времени суставы изнашиваются. Однако не только старость провоцирует развитие артроза. Так, если нарушено кровообращение в суставе, то проблемы могут возникнуть в любом возрасте: "шарнир" засоряется шлаками, а хрящевая ткань уже не может восстанавливаться. Постепенно хрящ разрушается полностью и поражается весь сустав. Проблемы могут возникать, если не хватает кальция, цинка, калия, марганца, бора, фосфора и кремния. Дефицит микроэлементов "заставляет" организм "вытягивать" их из костей. Вызвать болезни может малоподвижный образ жизни, из-за которого в суставе образуется застой, поскольку смазывающая жидкость выделяется только во время движения. Причиной могут стать и чрезмерные нагрузки на суставы, которые возникают при занятиях спортом.

    В ГРУППЕ РИСКА

    При занятиях спортом чаще всего страдают коленные, плечевые и локтевые суставы, реже — голеностопные и запястья. На первом месте по травмам — коленные, которые и без дополнительных нагрузок истончаются быстрее всего из-за постоянного движения. В спортивном зале множество упражнений, например, приседания со штангой, жим ногами в пресс-машине, заставляют работать именно ноги. Колени при этом подвержены чудовищным нагрузкам: например, при приседании с весом им приходится выдерживать вес и тела, и штанги. Плечевые суставы нагружаются во всех упражнениях "на верх тела", локтевые — при жиме лежа и отжиманиях на брусьях.

    Голеностоп страдает при нагрузках во время кардиотренировок (бег, прыжки со скакалкой). Травмы кистей происходят из-за неправильно подобранного веса: если он неподъемный для мышц, нагрузка приходится на суставы. Также кисти можно повредить при работе с "грушей" (если кулак соскользнет), в жиме штанги лежа или отжиманиях от пола.

    БЕЗОПАСНАЯ ТРЕНИРОВКА

    Выполняя спортивные упражнения, правильно подбирайте вес и реально оценивайте свои возможности. Если мышцы недостаточно натренированы для определенного веса, но человек все равно занимается с ним, нагрузка приходится именно на суставы. А образование микротравм может стать причиной развития артрита или артроза. Следите за тем, чтобы правильно выполнять упражнения. Новичкам лучше обратиться к квалифицированному тренеру, который разработает индивидуальную программу и будет следить за грамотным ее выполнением. Перед занятиями обязательно подготовьте суставы и мышцы к работе: тщательно разминайтесь, разогревайтесь и растягивайтесь. В процессе разминки улучшается кровообращение, а в суставе выделяется больше смазки.

    Для определенных упражнений применяйте специальные аксессуары (наколенники, налокотники и прочие фиксаторы). Не делайте резких движений, не заставляйте сустав находиться в неестественном положении. Нагрузки и вес повышайте постепенно и дозированно.

    ПРОФИЛАКТИКА ЛУЧШЕ ЛЕЧЕНИЯ

    Суставам необходимы такие вещества, как мукополисахариды. Они содержатся в морских водорослях, мидиях, креветках и других морепродуктах, а также в костях и хрящах рыб, птиц и животных. Поэтому полезно кормить суставы заливным, холодцами и наваристыми бульонами. Также суставы и хрящи любят кальций и фосфор. Поэтому ешьте морскую рыбу, молочные продукты и много сырых овощей. Пейте очищенную воду — 1,5—2 л в сутки.

    ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ И РАЗМИНКА. Если вы занимаетесь спортом профессионально, желательно принимать пищевые добавки. Они укрепляют соединительную ткань и помогают ей быстро восстанавливаться. К таким добавкам относятся глюкозамин сульфат (способствует образованию межсуставной жидкости и предотвращает обезвоживание), хондроитин сульфат (способствует образованию смазки в суставах), а также основной компонент соединительной ткани — коллаген. Поддерживают здоровье костей кальций и витамин D. Кальций их укрепляет, а витамин D помогает организму усвоить этот кальций.
    Побольше двигайтесь. При сидячей работе каждый час проводите легкую 5-минутную гимнастику-разминку.

    ОРТОПЕД В ПОМОЩЬ

    Если травмы избежать не удалось, идите к врачу — ревматологу или ортопеду. Также консультируйтесь со специалистом, если чувствуете боль, слышите хруст при движении, или образовался отек. Болезни суставов плохо поддаются лечению и необратимы. Но если вовремя выявить проблему, можно существенно облегчить жизнь.

     

    Категория: здоровье | Просмотров: 268 | Добавил: Yeryomin | Рейтинг: 5.0/1
    Всего комментариев: 0
    Имя *:
    Email *:
    Все смайлы
    Код *:


    топ просмотров









    Наш опрос

    Оцените мой сайт
    Всего ответов: 32



    СПОНСОРАМ

    QIWI


    рубль:доллар
    +380663222314



       
    Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0


    IEROMIN © 2020