Как перестать нервничать - 10 Мая 2014 - Блоги - Добро-буд
Приветствую Вас Гость | RSS Главная | Регистрация | Вход
Как перестать нервничать - 10 Мая 2014 - Блоги - Добро-буд

ИГРЫ ОНЛАЙН


ИНТЕРЕСНЫЕ СТРАНИЦЫ


ВЕБ-камеры




курс валют

Информер цен на топливо в Украине

праздники Украины
Праздники Украины

Случайный анекдот



журнал настроения


  топ пользователи 
  • Administrator
  • Administrator Комментариев: 0
  • Anatoliy
  • Anatoliy Комментариев: 0
  • Dinochka
  • Dinochka Комментариев: 0
  • ximik
  • ximik Комментариев: 0
  • erema
  • erema Комментариев: 0



    найти на сайте



    Подписаться тут

    Главная » 2014 » Май » 10 » Как перестать нервничать
    23:04
    Как перестать нервничать

    Пьем коктейль из мелиссы и играем в зоопарк «Нервы на пределе» — так обычно мы характеризуем крайнюю степень негодования, усталости и тревоги в одном флаконе, когда чувствуем, что эмоции зашкаливают. Однако дело не только в эмоциях, ведь на приступы «бешенства» активно реагирует и наше тело. Научившись понимать и замечать его реакции на пике раздражения или тревоги, мы можем постепенно превратиться в эталон истинного спокойствия. Главное — не подавлять эмоции. Мы узнали у специалистов, как обуздать свои нервы. СМЕХ — НЕ ГРЕХ Виктория Дорошенко, психолог, волонтер проекта «Больничные клоуны Черкасс»: Смеяться полезно, но только не нервным смехом. А что же может быть смешного, когда нервы на пределе? РОЖИ. Нужно иметь под рукой смешную фотографию, например, известной строгой личности в семейных трусах в горошек или похожий вариант из семейного архива. Если такой фотографии нет — сделайте, дорисовав усы-рога-кустистые брови обычной фотке и не стесняйтесь доставать ее в особо нервный момент. ЧУДО-ФРАЗА. Звучит просто: «Я подумаю об этом завтра». Особенно подходит людям, которые нервничают по поводу и без. Правда, для того, чтобы сработало, ее нужно проговаривать часто. ИЩИТЕ ПРЕКРАСНОЕ. Если вы не можете спокойно смотреть новости, читать газеты — не читайте и не смотрите, а научитесь замечать не то, что вас расстраивает, а то, что приносит радость. ЗООПАРК. Если вы вынуждены находиться в компании, которая вас нервирует, — включите воображение и представьте, что вы в зоопарке. Далее, не стесняясь, присвойте роли каждому «зверю». Присмотритесь и вы увидите, что вокруг вас есть мартышки, бегемоты и даже парочка коал — это тоже обязательно насмешит вас. УЛЫБКА. Каждый день дарите себе улыбку: счастливого, улыбчивого человека редко можно вывести из равновесия. ВКУСНОЕ СПОКОЙСТВИЕ Елена Свитко, натуропат Для успокоения можно пить настойки боярышника, пиона или валерианы. Можно приготовить и очень полезный для нервной системы коктейль. Возьмите 200 г яблок и потрите на терке. Потом возьмите 2 ст. л. свежей мелиссы и залейте стаканом кипятка, остудите. В отвар добавьте тертые яблоки и одну столовую ложку меда. Размешайте успокоительный коктейль, процедите и пейте с удовольствием. НАУЧИТЬСЯ ОСОЗНАННОМУ ДЫХАНИЮ И ПРЕВРАТИТЬСЯ В УДАВА Янина Даниш, тренер по осознанной йоге, член Европейского союза психотерапевтов, психосоматолог В момент раздражения, тревоги и нервного перенапряжения наше тело получает сигнал: «я в опасности». Тут же включается программа реагирования, усвоенная еще в детстве: мы впадаем в ступор, сердце то замирает, то начинает бешено биться, и становится еще тревожнее. ВЕРНУТЬ СВЯЗЬ. Чтобы перестать нервничать, надо вернуть связь с телом, дав ему контрсигнал: «все хорошо, я в безопасности». Для этого важно контролировать дыхание (лучше с закрытыми глазами). Сконцентрируйтесь и задавайте себе приблизительно такие вопросы: «Дышу ли я? Чем дышу: легкими или животом? Глубоко? Часто? Прерывисто?» При этом специально менять дыхание не надо, просто уделите ему внимание и вскоре вы заметите, что успокаиваетесь и начинаете дышать без пауз. НАЙТИ ОПОРУ. Если стоите — переминайтесь с ноги на ногу, согните ноги в коленках и разогните. Если сидите — сместите фокус внимания в область таза и стоп, а потом потопайте ногами. После этого постарайтесь ощутить свой копчик, позвоночник и снова сфокусируйтесь на ягодицах. ЦЕНТРИРОВАНИЕ. Цель — прочувствовать среднюю часть своего тела. Начните с середины лба, потом переместите внимание на нос, далее — на середину рта, шеи и среднюю линию живота. Никаких особенных упражнений делать не надо — просто переводите внимание из точки в точку. Можно и по-другому: сначала осознать ощущения с правой стороны, начиная со ступни и заканчивая правой частью головы, потом также поэтапно разобраться и с левой. После этого отметить, как дышится сейчас. СЕКРЕТ. На все 4 этапа уйдет приблизительно 5 минут. Эти упражнения можно применять как «скорую помощь» во время панических атак (когда тревога зашкаливает), а можно и методично подлечить нервишки — для этого надо проделывать весь комплекс ежедневно в течение 21 дня (ровно столько надо человеку, чтобы закрепить любой навык). Такая нехитрая тренировка поможет снизить уровень стресса на 50%, потому что постепенно вы освоите осознанное дыхание, научитесь успокаиваться, просить помощь, поймете, что ничего непреодолимого в жизни нет, сможете лучше «слышать» свое тело и видеть новые возможности для себя.
    Категория: здоровье | Просмотров: 260 | Добавил: Yeryomin | Рейтинг: 5.0/1
    Всего комментариев: 0
    Имя *:
    Email *:
    Все смайлы
    Код *:


    топ просмотров









    Наш опрос

    Нравится ли вам оформление материалов?
    Всего ответов: 6



    СПОНСОРАМ

    QIWI


    рубль:доллар
    +380663222314



       
    Статистика

    Онлайн всего: 2
    Гостей: 1
    Пользователей: 1
    Yeryomin


    IEROMIN © 2020